蛙泳动作技术

一．蛙游技术分析(技术要点)：

 ; 我们将重点分析波浪式蛙泳，并和平式蛙泳相区别

〈一〉现代蛙泳成全突飞猛进，百米成绩早已突破1分大关，原因是多方面的，但我认为关键的因素是借用了海豚游泳技术，

采用波浪式蛙泳的结果.而且，其技术越来越完善，其他方面的改进都不会产生这么大的效果.蛙泳可分平式蛙泳(总称)和

波浪式蛙泳两种，初学者一般先学平式蛙泳，游泳业余体校和专业队的优秀运动员大多都采用波浪式蛙泳.

〈二〉身体位置

平式蛙泳与波浪式蛙泳在臂、腿技术上身体姿势上都有很大的区别，但最突出的差异只在身体姿势上，平式蛙泳相对来讲接近水平位置，

髋关节接近水面，肩部始终位于水面下，一个动作周期结束后，有一个短暂的滑行瞬间，并维持较好的流线型，内划(收平时)和吸气时，

收腿这时肩部上升，但身体仍然较水平的俯卧于水面，肩位于水下髋关节，接近水面波浪式蛙游收腿时，肩部拉出水面，髋关节位置相对较低，

与水面形成一定的角度(大小因人而异)，肩的运动轨迹是对称的波浪形，在呼吸后没有突然的下降，而是随头潜入水中数厘米处，让腰臀上开，

臀部的运动轨迹也是对称的波浪形，臀部最高时在水下几厘米处，最低时在水下20-25厘米处，但重心都很稳定，只在水下10厘米处.

〈三〉腿部动作：

1． ; 腿部动作可分为收、翻、夹、滑行四个紧密相连的部分.

2． ; 平式蛙泳大腿收缩幅度较大，约120度至140度角(解释角度的变化)

波浪式蛙泳，由于肩背拉出水面，髋关节和腿下沉，大腿前收的幅度很小具体角度不详，但自己的实践证明，收腿角度太大腰发不上力

3． ; 平式蛙泳髋关节发力，通过大腿内旋和伸髋，使大腿带动小腿向后夹水，平式蛙泳的划水线路长，能充分发挥髋关节和大腿肌肉的力量.

4． ; 波浪式蛙泳只通过腰发力(躯干运动的配合)和平脚掌的旋转产生推进力，虽然波浪式蛙泳的夹力量没有平式蛙泳大，但它划水速度快，频率高，

阻力小，速度均匀，可弥补其不足，

〈四〉臂部动作

1． ; 向外划水和抓水

蛙泳伸臂伸肩时也有压肩(或压肩)的动作，与蝶泳类似，两臂从并拢伸直开始也内旋边同时向外后方划水()比肩稍宽时，手臂略外旋，屈肘屈腕，

开始抓水，手掌从向外后转向外后下方，手和前臂有抓住水的感觉，抓水已产生推动力，但主要是为后面的划水创造条件.波浪式蛙泳高拉前冲时，

有类似猫扑的动作，手入水较慢，两手应先向外上方分开，然后手抓水时，掌心朝向外后下方，当两手在体下划到最低时，向外划水结束，

肘关节屈至约90度角，手位于肩的侧前下方，然后开始向内划水.

2.向内划水

 ;一．向内划水时，手先要向内，向下，向后划水，随手臂的外旋再转为向内，向后，向上划水，向内划水结束，手肘处于齐平位置

二．当内划即将结束时，应在肘下做夹肘动作(平式蛙泳是在肩下)

三．内划结束时，含胸提肩，为伸臂前动做好准备

3．伸臂

一．当两手内划结束时，两手相对，在下颌下方通过肩肘前伸，两臂伸直(平式蛙泳在下颌前下方)

二．平式蛙泳在水面下20至25厘米做前伸运作，波浪式蛙泳在接近水面处(或水面以上)前伸(水上水下移臂，还没有优劣之分)

三．波浪式蛙泳，手臂前伸时，胸背部由反向转为向前上方拱起，胸前部的拱起与腿的配合，使身体成流线型鱼跃前扑的姿势

(向下滑的感觉，形像地叫猫扑国外也称眼睛蛇式技术)

4．呼吸与臂的配合

一、向内划水结束时(收手)吸气，伸臂的前半段，结束吸气，伸臂的后半段闭气，向外划水时慢慢吐气，(我教蛙泳时只向内划水时吐气，

收手结束时嘴出水面吸气，闭气时间更长)

二、平式蛙泳要借肋抬头来吸气，易于破坏身体前进的动量，波浪式蛙泳，由于高拉头，肩，被拉出水面，不用做专门的抬头吸气动作就能吸到气，

不会破坏身体前进的力量，头肩拉出水面，更重要的是它已经是形成波浪动作的一部分.

<五>完整配合动作

1． 平式蛙泳的配合动作节奏是“划水-蹬水”

2． 波浪式蛙泳的配合节奏是“划水-前冲-蹬水”

前冲是波浪式蛙泳的独特之处，它发生在收手结束(内划结束)和蹬水之前，前冲动作是推动身体前进的动力

3． 蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用1：1：1

             勇进游泳俱乐部教练组